Velg hvordan du vil starte. Konto lar deg logge inn på flere enheter og gjenopprette data hvis du mister telefonen. Lokal start holder all data kun på denne enheten.

Logg inn med e-post og passord.

Har du ikke konto?

Lag ny konto med e-post og passord.

Skriv inn e-posten din. Vi sender deg en lenke for å sette nytt passord.

Skriv inn et nytt passord for kontoen din.

Velg én lokal profil som skal kobles til konto nå. Andre profiler blir liggende urørt på denne enheten.

Lim inn synk-nøkkelen din for å hente profilen fra skyen.

Velg språk

Kan endres i innstillinger.

?
Skriv inn PIN

Kan endres i innstillinger.

Vektenhet

Brukes til å beregne din styrkeprofil. Kan endres i kortet.

Velg utseende – kan endres når som helst i innstillinger.

Velg en mal som startpunkt. Du kan tilpasse den senere, eller hoppe over og velge etterpå.

ØVELSESREGISTERET ER UTVIDET

Vi har lagt til over 230 nye standardøvelser. Hvis du tidligere har laget egne øvelser (f.eks. «Knebøy») kan loggen flyttes til den nye standardøvelsen («Squat»). Da samles styrkeutviklingen din ett sted.

Du kan også gjøre dette senere fra Innstillinger.

Flytt logg til ...

Flytt logg

⚠

SISTE VARSEL

Dette kan ikke angres.

Vil du heller flytte loggen til en annen øvelse først?

Velg muskelgruppe

Velg øvelse

Rediger øvelse

Startdato for syklusen

Velg datoen du startet dag 1 i din nåværende splitt-syklus. Appen beregner automatisk hvilken dag det er i dag.

Rediger dag

Type
Øvelser

Balanse-whatif

Skriv inn fiktive 1RM-verdier for å se hvordan ratioer og balansemål endrer seg.

Tomme felt bruker dine loggede løft. Kun hele tall. What-if er midlertidig og synkes ikke.

Versjonshistorikk

Innstillinger

Utseende
Visningsmodus
Språk
Vektenhet
Graf-kort
📊 Styrkebalanse-analyse
🏋 Styrkeprofil
⚖ Kroppsvekt-logg
🏆 PR-kalender
Sky-synk

Importer backup

Eksisterende data på enheten kan bli overskrevet. Vil du laste ned en sikkerhetskopi først?

Profiler ikke i backupen

Disse profilene finnes på enheten din, men ikke i backupen:

Hva vil du gjøre?

Importer backupen og behold dine andre profiler urørt.

Sletter profilene lokalt og prøver å rydde sky-data der det er mulig. Kan ikke angres.

Vurder splitt

Dine splitter

Gi nytt navn
Ny splitt fra scratch
Legg til fra mal

Rediger profil

Konto og profil
PIN-kode
Konto
Reset / rydd opp
Sletter alle løft, splitter og kroppsvektlogg. Øvelsesregisteret tilbakestilles til standard. Profilen, navnet og innstillinger beholdes.
Sletter alle dine splitter. Du kan velge en mal eller lage ny senere.
Tilbakestiller øvelsesregisteret til standard. Egendefinerte øvelser uten loggførte sett fjernes. Loggdata beholdes.
Sletter alle loggførte sett for denne profilen. Øvelser, splitter og innstillinger beholdes.
Faresone – denne profilen
Sletter denne profilen og alle dens løft, øvelser, splitter og innstillinger fra enheten. Andre profiler påvirkes ikke.
Faresone – hele enheten
Sletter ALL data på denne enheten – alle profiler, alle logger, alle innstillinger og auth-session. Sky-data slettes ikke, men sync-nøkler går tapt. Ta backup først hvis du vil beholde dataen.

Sikkerhetskopi før sletting

Vil du laste ned en kopi av dataen din før kontoen slettes? Dette er din siste sjanse.

Bekreft sletting

Når du sletter kontoen din, blir alt dette borte:
  • All treningsdata på denne enheten (logg, øvelser, splitter, kroppsvekt, innstillinger)
  • All treningsdata du har lagret i skyen
  • Innloggingen din – du kan ikke logge inn med samme e-post igjen uten å opprette ny konto
Dette kan ikke angres.

Bekreft PIN

Velkommen til EOS 💪

Evo of Strength er bygd rundt xRM-filosofien – du logger det du faktisk løfter i treningen, og appen estimerer 1RM automatisk via Epley, Brzycki eller snittet av begge. Du trenger ikke løfte til utmattelse for å få et godt estimat.

RPE (Rate of Perceived Exertion) er en skala fra 1–10 som beskriver hvor tungt et sett føltes, basert på hvor mange reps du hadde igjen i tanken:

RPE 6 → 4 reps igjen
RPE 7 → 3 reps igjen
RPE 8 → 2 reps igjen
RPE 9 → 1 rep igjen
RPE 10 → 0 reps igjen (maks innsats)

RIR (Reps in Reserve) er det samme konseptet snudd på hodet – du oppgir direkte hvor mange reps du hadde igjen. RIR 2 betyr du hadde 2 reps igjen, altså RPE 8. Bruk det du synes er mest intuitivt.

I Splitt-fanen ser du dagens program – trykk på en øvelse for å hoppe direkte til logging. I Graf-fanen kan du følge styrkeutviklingen din over tid. Lykke til! 🏋️

I Graf-fanen finner du analysekort som Styrkebalanse og Styrkeprofil.

Øvelsenavn oppdatert

Øvelsene er nå på engelsk (Squat, Bench Press, Deadlift osv.). Logger og splitter er urørte.

Hjelp og forklaringer

Trykk på et tema for å lese mer.

Ny versjon tilgjengelig 🔄